Eat These 5 Foods to Keep Your Liver Healthy

您的肝脏起着重要作用，例如清除毒素、代谢食物、调节血液量、储存营养以供身体日后使用。

如果您采用不健康的生活方式，例如吸烟、过度饮酒、使用违禁药物或饮食中含有高精制糖，就会对肝脏造成伤害。最终，你会患上肝病。

这里有 5 种食物可以包含在您的日常饮食中，以保持您的肝脏健康。

叶菜类蔬菜

一项研究发现，菠菜可降低非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 的风险。您可以添加到饮食中的其他多叶蔬菜有羽衣甘蓝、微型蔬菜、卷心菜、羽衣甘蓝和生菜。

糙米

从白米换成糙米有益于您的健康，尤其是您的肝脏。全谷物富含纤维和维生素 B 复合物。

鱼

鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等肥鱼富含健康脂肪。而这些健康的脂肪对于患有脂肪肝的人来说是必不可少的。将肉换成鱼是保持肝脏健康的好方法。

坚果

在你的饮食中添加坚果与减少炎症、胰岛素抵抗和氧化应激有关。在您的正餐或零食中加入核桃、腰果和杏仁可以改善您的肝脏健康。您可以在沙拉、冰沙或任何菜肴中加入一把。

水飞蓟

这种草药已经使用了 8,000 年。它可以保护您的肝脏免受毒素侵害，保持您的心脏健康，并减少炎症。适用于已有肝病者。

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吃这5种食物让你的肝脏健康