更年期症状对某些人来说可能是难以抗拒的。经历身体不适对某些人来说可能是一个巨大的挑战。也是在这个阶段，女性开始注意到身体的变化，她们开始质疑自己的吸引力、自尊和自我价值。 

似乎身体上的变化和不适还不够，情绪上的变化也会促使女性提出更大的人生问题——“我的人生目标是什么？”、“我过着自己想要的生活吗？”

在这篇文章中，我们讨论了更年期女性最常见的面孔，以及她们可以做出的生活方式改变。希望成为通往更充实和更有目的的生活的第一步。

盗汗

“一天晚上，我在凌晨 4 点准时醒来，身上冒着热气。好像我的内部温度突然下降了。就像我体内着火了一样。”

盗汗怎么办？

• 穿棉布和透气材料
• 潮热后，用毛巾蘸冷水，放在颈后降温
• 减少咖啡因、辛辣食物和酒精饮料
• 在床上放一条毛巾。一夜大汗淋漓后，立即更换另一条毛巾 
• 停止吸烟
• 保持健康体重

潮热

“潮热最糟糕的事情是出汗。潮热来的时候，妆都化了，衣服都湿透了，就像被泼了一桶水。”

如何应对潮热？

• 外出时带上额外的衣服和化妆包
• 穿宽松的棉质衣服，避免丝绸
• 携带便携式冷却风扇 
• 随身携带小毛巾
• 减少咖啡因、辛辣食物和酒精饮料
• 停止吸烟
• 保持健康体重

睡眠障碍

“更年期最令人沮丧的部分是它如何扰乱我的睡眠。一夜醒来 7 次，突然感到恐慌，很难再入睡。“

如何应对睡眠障碍：

• 睡前做一些放松活动：洗个热水澡或泡个热水澡、看书、听音乐
• 喝洋甘菊茶
• 坚持睡眠时间表
• 如果你睡不着，就起床看书
• 减少咖啡因和酒精饮料的摄入

记忆力差

“短期记忆问题让我整天都感到恐慌。我注意到我的焦虑是多么严重，尽管我正在做我以前做过 100 次的事情。”

如何应对记忆力差： 

• 锻炼头脑：打麻将、下象棋、拼图或棋盘游戏
• 多做运动
• 得到足够的休息
• 均衡饮食，摄入优质脂肪 
• 控制压力

心情不好

“可能是因为突然胖了很多，再加上睡眠不足，感觉迷失了自己。我感到脾气暴躁，脾气暴躁，最糟糕的是，没有人发现我。”

如何管理情绪波动：

• 幽思
• 专注于你的爱好
• 慢跑、游泳、远足、骑自行车
• 专注于社交并与您所爱的人建立有意义的关系

尿液不一致

“无法控制小便的冲动已经占用了我很多时间。我每天需要花 1 个小时来将我的日程安排与每个场所的洗手间位置结合起来。”

如何减少尿液不一致？

• 进行骨盆底运动：普拉提和凯格尔运动
• 停止吸烟
• 将体重保持在健康范围内
• 限制酒精和咖啡因的摄入

阴道干燥

“我的婚姻受到了巨大的影响。我与丈夫失去了亲密感，因为他不想再给我带来痛苦。”

如何控制阴道干涩？

• 涂抹阴道霜
• 性交前使用润滑剂
• 使用合适的女性清洁剂
• 确保良好的通风

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